睡眠時的正常平均心率：你該注意的健康指標

在這個節奏快速、壓力繁重的時代，越來越多人開始關注自身健康，尤其是心血管健康。對於上班族、年長者，或是任何重視生活品質的人而言，睡眠不僅是身體休息的時間，更是觀察身體狀況的重要窗口。而其中一個容易被忽略但極具意義的指標，就是「睡眠心率」。

睡眠心率是什麼？為何值得關注？

心率（Heart Rate）指的是每分鐘心臟跳動的次數。當我們處於清醒、安靜的狀態時，這個數值稱為「靜息心率」（Resting Heart Rate, RHR），一般介於 60 到 100 次每分鐘（bpm）之間。然而，一旦進入睡眠狀態，尤其是深層睡眠階段，心率會自然下降約 20% 到 30%，通常落在 40 到 60 bpm 之間。

這種心率下降是身體進入副交感神經主導狀態的結果。副交感神經負責放鬆與修復，讓心跳減慢、血壓降低、呼吸變深，幫助身體進行細胞修復、免疫調節與能量儲存。換句話說，睡眠心率越穩定、越低，代表身體越能有效進入修復模式。

心率偏高或不穩定可能暗示什麼？

如果你的睡眠心率長期高於 70 bpm，或出現頻繁波動、心跳不規則的情況，可能代表以下幾種狀況：

睡眠品質不佳（如淺眠、頻繁醒來）

• 長期壓力或焦慮
• 過度攝取咖啡因或酒精
• 心律不整或其他心血管疾病
• 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）
• 這些狀況若未及早察覺，可能會逐漸影響白天的精神狀態、工作效率，甚至增加心臟病、中風等風險。

穿戴式裝置：讓你掌握夜間心跳的秘密

隨著科技進步，智慧手錶、健康手環等穿戴式裝置已成為日常生活的一部分。這些裝置不僅能記錄步數、卡路里消耗，還能持續監測心率、睡眠階段，甚至偵測異常心律。

透過這些裝置，你可以：

觀察整晚心率趨勢，了解是否有異常波動

• 分析不同睡眠階段（淺眠、深眠、REM）對心率的影響
• 設定警示，當心率過高或過低時即時通知
• 與健康 App 整合，建立長期健康紀錄
• 這些數據不僅能幫助你調整生活習慣，也能在必要時提供給醫師作為診斷參考。

如何改善睡眠心率？

若你發現自己的睡眠心率偏高或不穩定，可以從以下幾個方向著手改善：

• 🧘‍♂️ 睡前放鬆：冥想、深呼吸、泡澡都有助於降低心率
• 📵 避免刺激：睡前兩小時避免使用手機、喝咖啡或酒精
• 🛏️ 建立規律作息：每天固定時間上床與起床，幫助身體建立生理時鐘
• 🥗 均衡飲食與運動：健康的生活型態有助於穩定心血管功能
• 🩺 定期健康檢查：若有心律不整或其他症狀，應諮詢專業醫師

結語：夜晚的心跳，白天的健康關鍵

睡眠心率是一個容易被忽略的健康指標，但它卻能反映出你的壓力程度、睡眠品質，甚至潛在疾病風險。透過穿戴式裝置的輔助，你不需要成為醫學專家，也能掌握自己的心臟健康。

畢竟，健康不只是白天的事，夜晚的心跳，也值得你關注。下一次當你查看睡眠報告時，不妨多留意那個小小的心率曲線，它可能正悄悄告訴你身體的真實狀況。

Reference：

Pierdomenico SD, Bucci A, Lapenna D, Cuccurullo F, Mezzetti A. Clinic and ambulatory heart rate in sustained and white-coat hypertension. Blood Press Monit. 2001;6(5):239-244. doi:10.1097/00126097-200110000-00003

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