患有睡眠窒息症的人常常會出現長期張口呼吸的現象，而這實際上是不健康的呼吸習慣。 相對於用口呼吸，用鼻子呼吸有著許多好處，特別對於改善睡眠質量和整體健康狀態至關重要。 本文將探討鼻子呼吸的好處以及口呼吸所帶來的壞處，並建議使用睡眠呼吸機的使用者優先選擇鼻罩或鼻枕，逐步改變回用鼻子呼吸的習慣。
用鼻子呼吸的好處
1. 過濾和加熱空氣
鼻子是人體的天然過濾器。 透過鼻子呼吸，可以有效過濾空氣中的灰塵、細菌和污染物，從而減少它們進入肺部的機會。 此外，鼻腔內的黏膜能夠加熱和濕潤吸入的空氣，使之更適合進入肺部，減少呼吸道的不適感。
2. 促進氧氣吸收
鼻子呼吸能夠促進更深的呼吸，這很有助於提高氧氣的攝取量，進而增強身體的能量水平。 與口呼吸相比，鼻呼吸能讓橫膈膜更有效地工作，從而吸入更多的氧氣，並降低二氧化碳的濃度，保持身體的倖存功能正常運作。
3. 穩定情緒
鼻子呼吸對自律神經和情緒穩定具有重要作用。自律神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統，分別負責應對壓力和恢復平衡。鼻呼吸有助於平衡這兩個系統，從而穩定情緒。
4. 促進心理放鬆
鼻子呼吸能促進副交感神經的活性，進而幫助緩解壓力與焦慮。 當人們面對壓力時，往往會不自覺地轉向口呼吸，但透過鼻子深呼吸則可以幫助身體進入更放鬆的狀態，因此更適合在睡前進行。
用口呼吸的壞處
1. 增加患病風險
張口呼吸會增加口腔和咽喉的乾燥感，導致口腔健康問題，如口腔潰瘍、牙齦疾病及齲齒。 此外，口呼吸還容易讓細菌進入呼吸道，增加感染的機會。
2. 影響睡眠質量
患有睡眠窒息症的患者常會因為口呼吸而出現淺睡、斷續睡眠的情況，這會導致白天疲倦、注意力不集中等問題。 長期下去還可能加重睡眠窒息症的狀況，進入惡性循環。
3. 牙齒容易變形
長期張口呼吸可能會導致牙齒和顏面骨骼的異常發展，影響到面部的美觀及口腔的功能。 此外，高頻次的口呼吸還可能導致軟組織肥厚，進一步加重噪音。
4. 降低運動表現
對於運動愛好者來說，張口呼吸會使得身體的氧氣供應不足，影響運動表現與耐力。 身體沒有足夠的氧氣會使肌肉無法正常運行，運動效果大打折扣。
總結
總而言之，使用鼻子呼吸不僅能改善個人的呼吸健康，還能為整體的生活品質帶來許多正面影響。 對於那些依賴睡眠呼吸機的人來說，建議優先選擇鼻罩或鼻枕，這不僅能提高使用舒適度，還更能幫助他們改變回用鼻子呼吸的習慣，從根本上改善睡眠窒息症所帶來的困擾。 希望大家能夠加強對鼻子呼吸重要性的認識，改善不良呼吸習慣，提升健康水平。