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在經歷了打鼾的許多不良影響后，許多人希望儘快治癒它，但想要停止打鼾是一個長期的過程，需要耐心、生活方式的改變和嘗試不同解決方案的意願。您可以嘗試以下幾種方法。
1.睡前補救措施，説明您停止打鼾
- 改變睡姿。
將頭部抬高四英寸可以緩解呼吸，並且您的舌頭和下巴向前移動。或者有專門設計的枕頭，可以通過確保您的頸部肌肉沒有捲曲來防止打鼾。
- 側睡而不是仰臥
嘗試將網球貼在睡衣或 T 恤的背面[1]，或者放一個支撐整個背部的枕頭[2].如果你翻身到你的背上，不適會導致你轉回你的身邊。
- 嘗試使用防打鼾口腔矯治器
這些設備類似於運動員的護齒器(俗稱牙托)，在睡眠期間將下頜和/或舌頭向前移動，從而幫助打開氣道。
- 鼻腔暢通
如果您有鼻塞，請在睡前用生理鹽水沖洗鼻竇。可使用洗鼻壺、電動洗鼻器、鼻減充血劑或鼻貼也可以。讓您在睡覺時更輕鬆地呼吸。如果您有過敏症，請減少臥室中的塵蟎和寵物皮屑或使用抗過敏藥物。
保持臥室空氣濕潤。乾燥的空氣會刺激鼻子和喉嚨的膜，所以如果鼻組織腫脹是問題，加濕器可能會有所改善問題。
-----下期待續-----
References:
1. https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm, Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Robert Segal, M.A.
2. "Snoring Causes". Mayo Clinic. Mayo Clinic. 26 April 2015. Retrieved 15 June 2016.