改變生活方式，説明您停止打鼾
-減肥
即使減掉一點點體重，也可以減少喉嚨後部的脂肪組織，減少甚至停止打鼾。
-戒煙
如果你吸煙，你打鼾的幾率很高。吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜，從而阻塞氣道並導致打鼾。雖然戒煙說起來容易做起來難，但它可以快速緩解打鼾。
- 避免飲酒、安眠藥和鎮靜劑
因為它們會放鬆喉嚨中的肌肉並干擾呼吸。還要與您的醫生討論您正在服用的任何處方藥，因為有些藥物會促進更深層次的睡眠，這會使打鼾惡化。
- 睡前注意吃什麼
研究表明，睡前吃大餐或食用某些食物（如乳製品或豆漿）會使打鼾惡化。
-鍛煉
這是因為當您調理身體的各種肌肉（例如手臂、腿和腹肌）時，這會導致調理喉嚨中的肌肉，從而減少打鼾。您還可以做一些特定的練習來增強喉嚨的肌肉。
如果打鼾的自助解決方案不適合您，將它們與一些醫療選擇配對可以產生完全不同的影響。諮詢您的主治醫生或耳鼻喉科醫生。
您的醫生可能會推薦一種醫療設備或外科手術，例如：[1]
持續氣道正壓通氣 （CPAP） 為了在睡眠期間保持氣道暢通，床邊的機器將加壓空氣吹入面罩中，戴在鼻子或臉上。
激光輔助懸雍垂齶成形術 （LAUP） 使用鐳射縮短懸雍垂（喉嚨後部的懸垂軟組織），並在兩側的軟齶上做小切口。隨著傷口癒合，周圍組織會變硬，以防止引發打鼾的振動。
齶植入物 或支柱手術涉及將小塑膠植入物插入軟齶，這有助於防止可能導致打鼾的軟齶塌陷。
睡眠成形術 使用低水準的射頻熱量來去除打鼾時振動的懸雍垂和軟齶組織。該過程在局部麻醉下進行，大約需要 30 分鐘。
定製的牙科設備和下頜定位器 在睡眠期間將下頜或舌頭向前移動，從而幫助打開氣道。為了獲得最佳效果，您需要去看專門研究這些設備的牙醫。
懸雍垂齶咽成形術 （UPPP）、熱消融齶成形術 （TAP）、扁桃體切除術和腺樣體切除術等外科手術通過手術切除組織或糾正異常來增加氣道的大小。
最後但並非最不重要的一點是，打鼾者需要根據自己的意願來治療打鼾，事實證明，積極願意這樣做比有人敦促你這樣做更有效。試試這些方法，希望你能停止打鼾，過上健康的生活。
參考資料
1. https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm, Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Robert Segal, M.A.
2. "Snoring Causes". Mayo Clinic. Mayo Clinic. 26 April 2015. Retrieved 15 June 2016.
3.https://en.bmc-medical.com