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在現代社會中，注意力不足過動症（ADHD）已逐漸受到更多關注。然而，除了專注力與衝動控制的挑戰外，許多患者也面臨一個常被忽略的問題——睡眠障礙。數據顯示 ADHD 與睡眠障礙高度相關：研究指出約 25%–55% 的 ADHD 兒童存在睡眠問題，而在臨床樣本中甚至高達 70% 的患者合併至少一種睡眠障礙。這些數據支持了 ADHD 與睡眠之間的密切聯繫。若未妥善處理，可能會讓症狀更加惡化。
ADHD常見的睡眠問題
ADHD患者常伴隨多種睡眠困擾，其中最典型的包括：
- 失眠：難以入睡或夜間頻繁醒來。
- 延遲睡眠-覺醒相位障礙：生理時鐘延後，導致晚睡晚起，影響日常生活。
- 不寧腿症候群：夜間腿部不適，造成睡眠品質下降。
這些問題不僅影響夜間休息，更會在白天加重ADHD的核心症狀。
睡眠不足如何加劇ADHD症狀
睡眠品質差會直接影響大腦的執行功能，使患者更難集中注意力、維持專注，甚至在情緒調節上出現困難。這形成一種惡性循環：ADHD症狀讓人難以規律作息，而睡眠不足又反過來加重症狀。
影響睡眠的因素
除了疾病本身，以下幾個因素也常導致睡眠中斷：
- 藥物影響：部分ADHD藥物（尤其是刺激劑）可能延遲入睡。
- 共病狀況：焦慮、憂鬱等精神疾病常與ADHD並存，增加失眠風險。
- 生活作息：不規律的睡眠習慣、過度使用電子產品，都會惡化睡眠問題。
治療與改善
要改善ADHD患者的睡眠，通常需要多管齊下：
- 藥物調整：依症狀與副作用調整藥物劑量或服用時間。
- 行為策略：建立固定的睡眠時間、限制睡前螢幕使用、進行放鬆訓練。
- 睡眠衛生：保持安靜舒適的睡眠環境，避免咖啡因與酒精。
- 處理共存障礙：針對不寧腿症候群或延遲睡眠相位障礙進行專門治療。
向醫生咨詢專業意見
如果睡眠問題已經影響到日常生活，也許是時候尋求專業協助了。雖然偶爾感到坐立難安或熬夜很常見，但有ADHD的人應該在以下情況下諮詢醫生：
- 每週有好幾晚會出現入睡或維持睡眠困難的情況。
- 白天的疲勞、易怒或注意力不集中，儘管有治療，仍會惡化。
- 你會感到過度嗜睡，例如在不適當的時間入睡或需要異常長的睡眠時間。
- 睡眠中斷伴隨打鼾、呼吸暫停或其他睡眠障礙症狀。
- 目前的ADHD藥物似乎讓睡眠問題更嚴重。
臨床醫生能協助判斷睡眠問題是源自ADHD本身、共存疾病，或是其他潛在的睡眠障礙。透過適當的評估與治療，大多數人都能找到改善 ADHD 管理和睡眠品質的策略。
Reference
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